TVB Pickleball Ranking und Trainingsgruppen
Hier sehen Sie die aktuellen DUPR-Werte der TVB-Spieler, sortiert nach Leistung, sowie ihre zugehörigen Trainingsgruppen.
Aktuelles TVB Pickleball Ranking
Lade Spielerdaten...
Wöchentlicher Trainingsplan
Übersicht über alle Trainingszeiten und Gruppen, gültig für die aktuelle Saison.
Training & Rehab Protokolle
Spezifische Übungen für Pickleball-Spieler, unterteilt in Aufwärmen, Kraft und Erholung.
Ernährungsplan & Hydration
Optimale Nahrungsaufnahme vor, während und nach dem Spiel.
Vor dem Spiel (2-3 Stunden vorher)
- Fokus auf langsam verdauliche Kohlenhydrate (Energie-Speicher).
- **Beispiele:** Haferflocken, Vollkornbrot mit fettarmer Proteinquelle, Bananen.
- **Vermeiden:** Sehr fetthaltige Speisen, scharfe oder stark ballaststoffreiche Lebensmittel.
Während des Spiels (Hydration & Schnell-Energie)
- **Hydration:** Alle 15-20 Minuten 150-200 ml Wasser oder Elektrolytgetränk.
- **Energie:** Schnelle Zucker, um die Glykogenspeicher aufzufüllen.
- **Beispiele:** Energy Gels, Sportgetränke mit moderateem Zuckergehalt, Traubenzucker.
Nach dem Spiel (Innerhalb 30-60 Minuten)
- Kohlenhydrate (zum Auffüllen der Speicher) und Protein (für die Muskelreparatur) im Verhältnis 3:1 oder 4:1.
- **Beispiele:** Proteindrink mit Banane, Hähnchen mit Reis/Süßkartoffel, Griechischer Joghurt mit Beeren.
💡 Hydrations-Regel
Versuchen Sie, pro verlorenem Kilogramm Körpergewicht nach dem Spiel 1.5 Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wiegen Sie sich vor und nach dem Spiel, um Ihren Flüssigkeitsverlust zu bestimmen.